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教學活動設計-教案 幼獅出版社 / 第十三章心理健康三部曲身心練功坊

新興學校財團法人桃園市新興高級中等學校

健康與護理

單元

名稱

第十三章心理健康三部曲:身心練功坊

教材

難易

中等

1節,50分鐘

融入

議題

性別平等教育、環境教育、海洋教育、科技教育、人權教育、家庭教育、生涯規劃教育、生命教育、法治教育、安全教育、多元文化教育、能源教育、戶外教育、國際教育

教學

參考

幼獅出版社

階段

高中

一下

課程

目標

(108)

能力指標(高中課綱)

具體教學目標

健體-U-A1具備各項運動與身心健全的發展素養,實現個人運動與保健潛能,探索自我觀,肯定自我價值,有效規劃生涯,並透過自我精進、挑戰與超越,追求健康與幸福的人生

健體-U-A2具備系統思考、分析與探索體育與健康的素養,深化後設思考,並積極面對挑戰,以解決人生中各種體育與健康的問題

健體-U-A3具備規劃、實踐與檢討反省的素養,並以創新的態度與作為,因應新的體育與健康情境或問題

健體-U-B1具備掌握健康訊息與肢體動作的能力,以進行與體育和健康有關的經驗、思想、價值與情意之表達,能以同理心與他人溝通並解決問題

健體-U-B2具備適當運用科技、資訊與媒體之素養,進行各類體育與健康之相關媒體識讀與批判,並能反思科技、資訊與媒體的倫理議題

健體-U-B3具備運動與健康的創作與鑑賞能力,體會其與社會、歷史、文化之間的互動關係,進而對美善的人事地物,進行賞析、建構與分享

健體-U-C1具備體育與健康的道德課題與公共議題之思考及對話素養,培養相關的公民意識與社會責任,主動參與有關的環保與社會公益活動

健體-U-C2具備於體育活動和健康生活中,發展適切人際互動關係的素養,並展現相互包容與尊重、溝通協調及團隊合作的精神與行動

健體-U-C3具備國際移動的能力,在堅定自我文化價值的同時,能尊重欣賞多元文化,拓展國際化視野,並主動關心全球體育與健康議題或國際情勢

1a--1詮釋生理、心理、社會、情緒與心靈各層面健康的概念與意義

1a--2完整地分析個人與群體健康的影響因素

1a--3推論內在與外在的行為對健康造成的衝擊與風險

1a--4探究促進全人健康的創新策略與資源規範

1b--1歸納健康技能和生活技能對健康維護的重要性

1b--2認識健康技能和生活技能的完整的實施程序概念

1b--3 評估生活情境的健康需求,尋求有效因應的健康技能和生活技能

1b--4建構健康自主管理的策略或行動

2a--1主動關切與本土、國際等因素有關之健康議題

2a--2 省思健康問題對個人、群體與國際間所造成的威脅感與嚴重性

2a--3多層面地體察健康行動在個人及群體的自覺利益與障礙

2b--1樂於終身遵守健康的生活規範與價值觀

2b--2因應多元的健康需求,積極調適與創新健康促進生活型態

2b--3展現個人及群體健康生活行動的高度信心與效能感

3a--1探索多元創新解決健康問題的技能,展現促進個人及群體健康的技能

3a--2 運用多元策略,將健康與自我照護技能彈性調整融入生活情境,展現出個人及群體的健康生活模式

3b--1精熟各種「自我調適」技能

3b--2精熟各種「人際溝通互動」技能

3b--3精熟各種「決策與批判」技能

3b--4 因應於不同的健康情境,有效運用各種的生活技能,發展出個人及群體的健康生活模式

4a--1運用有效的健康資訊、產品與服務,擬定健康行動策略

4a--2對自我健康行為進行評價,並適時修正與改善

4a--3有效地表現促進健康及減少健康風險的行為

4b--1公開論述個人對促進健康的觀點與立場

4b--2使用充分的事證資訊來堅定自己健康促進的立場

4b--3客觀地接納他人的觀點,適時回應以增進健康立場之共識

4b--4公開進行健康倡議,有效地影響他人促進健康的信念或行動

教學

資源

1.白板、麥克筆

2.投影片,搜集相關多媒體素材

3.紅色圓形貼紙

4.學習單

5.多媒體設備、輕音樂

課程

大綱

13章心理健康三部曲身心練功坊

1.      明星紓壓有妙招

2.      身心觀照ING

3.      心靈保養技巧─靜坐&冥想

4.      心靈保養技巧─肌肉放鬆&穴位按摩&規律運動

5.      心靈保養技巧─瑜伽

6.      強化心理免疫力

7.      問題解決有一套

教學

方法

1.板書

2.投影片介紹

3.分組遊戲報告

 

單元課程之教案內容

單元目標

具體目標

1.     選擇適合的紓壓及身心整合技巧,並運用於日常生活中

 

 

 

 

 

 

 

2. 熟悉問題解決步驟並實際演練

1-1 探究促進全人健康的創新策略、資源與規

1-2因應多元的健康需求,積極調適與創新健

康促進生活型態

1-3探索多元創新的方法,展現促進個人及群

體健康的技能

1-4有效地表現促進健康及減少健康風險的行為

2-1精熟各種決策與批判技能

2-2有效地表現促進健康及減少健康風險的行為

 

 

        

 

節次

第一節

時間

50分鐘

時間

分配

教學要點及活動目標

備註

5

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

 

 

 

 

 

 

 

 

5

 

 

 

 

 

 

 

5

 

*明星紓壓有妙招

 

 

 

 

 

 

*身心觀照ING*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*心靈保養技巧─靜坐&冥想

 

 

 

 

 

 

 

 

*心靈保養技巧─肌肉放鬆&穴位按摩&規律運動

 

 

 

 

 

 

 

 

*心靈保養技巧─瑜伽

 

 

 

 

 

 

*強化心理免疫力

 

 

 

 

 

 

 

*問題解決有一套

 

1教師請同學閱讀課本P.160吳克群與林書豪的紓壓故事,再進一步說明「紓壓」為每個人人生重要課題,透過紓壓,身心才得以健全發展並保持巔峰狀態。

22~3位同學分享自己的紓壓妙招,教師適時予以回饋。

 

1教師發給每位同學三張圓形貼紙,請同學貼在目前覺得肌肉最緊甚至會痛的位置,再引導同學反思,多久沒有關注自己身體所發出的求救訊號?這些訊號代表什麼意義?並說明接下來的課程,將帶領同學體驗如何透過一些技巧來觀照內

心、沉澱心靈,強化身心素質以應付人生各種挑戰。

2教師以課本P.161「腹式呼吸」步驟帶領同學實際演練,並進一步說明學習呼吸放鬆練習,可幫助穩定情緒、紓解壓力,提醒同學需持續練習。

 

1教師選擇適當環境,播放輕音樂。

2教師以課本P.162說明「靜坐」相關重要概念及注意事項,並帶領同學練習5分鐘,再指定2~3位同學分享體驗過程中自我身心感受。

3教師以課本P.163說明「冥想」相關重要概念及注意事項,並帶領同學練習5分鐘;可配合輕音樂,在教師指導語引導下進行圖像冥想體驗,再指定2~3位同學分享體驗過程中自我身心感受。

 

 

1教師選擇適當環境,播放輕音樂。

2教師以課本P.164「肌肉放鬆」步驟帶領同學實際演練並請2~3位同學分享過程中自我身心變化感受。

3教師以課本P.165介紹「穴位按摩」相關概念與注意事項,以及如何正確找到穴位;請同學進行百會穴、印堂穴、內關穴或太衝穴等按壓,並搭配腹式呼吸,以達到定心、放鬆的效果。

4教師針對「規律運動」補充說明,並強調運動有助於宣洩壓力、改善焦慮、憂鬱等身心症狀,是現代人應付壓力最基本的配備。

 

1教師介紹課本P.166「座椅瑜伽」,並針對每一個動作姿勢要點及注意事項進行解說。

2播放輕音樂,請同學跟著教師指導語的速度,確實演練每一個動作;教師隨時觀察同學狀況並適時調整動作,再指定2~3位同學回饋過程中自我身心感受。

 

1教師以課本P.167~168介紹「正向思考」、「個人控制力及韌度」、「社會支持」及「問題解決技巧」等強化自我抗壓能力的策略。

2教師補充,當壓力超過個人負荷時可尋求的內外在資源,並強調若家人或親友出現重大壓力創傷反應,自己應積極主動給予協助,陪伴他們度過難關。

 

 

1教師詢問同學,遇到問題時自己通常如何因應?再進一步針對課本P.168「問題解決」技巧補充說明;強調透過問題解決技巧以及時間管理,可有效管理壓力並解決問題。

2教師歸納:在體驗不同形式的整合技巧後,試著找到適合個人的能量管理方法,讓身心靈健康平衡並能落實於生活中。

3課後評量:請同學課後完成課本P.168學習評量。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

因課堂時間有限,教師可擇課本

P.161~166「心靈保養技巧」其中1~2項進行解說示範,或讓同學票選最感興趣的部分再進行體驗及分享。

 

 

●教師事先選用或剪輯適合的輕音樂,以輔助身心整合技巧練習。

●預告同學今日課程須著寬鬆衣

,以體育服為佳。

替代活動

教師可適時融入「傳統醫學養生」相關身心整合技巧,或芳香療法等體驗活動。

 

 

 

 

 

 

 

教師可參考課本P.167

文範例,依情緒性支持、尊重的支持、工具性支持、訊息支持及網絡支持等面向,引導同學以自身經驗舉例說明。

     

 

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