新興學校財團法人桃園市新興高級中等學校
健康與護理
單元 名稱 | 第十三章心理健康三部曲:身心練功坊 | 教材 難易 | 中等 | 時 間 | 1節，50分鐘 | ||
融入 議題 | 性別平等教育、環境教育、海洋教育、科技教育、人權教育、家庭教育、生涯規劃教育、生命教育、法治教育、安全教育、多元文化教育、能源教育、戶外教育、國際教育 | 教學 參考 | 幼獅出版社 | 階段 | 高中 一下 | ||
課程 目標 (108) | 能力指標(高中課綱) | 具體教學目標 | |||||
健體-U-A1具備各項運動與身心健全的發展素養，實現個人運動與保健潛能，探索自我觀，肯定自我價值，有效規劃生涯，並透過自我精進、挑戰與超越，追求健康與幸福的人生 健體-U-A2具備系統思考、分析與探索體育與健康的素養，深化後設思考，並積極面對挑戰，以解決人生中各種體育與健康的問題 健體-U-A3具備規劃、實踐與檢討反省的素養，並以創新的態度與作為，因應新的體育與健康情境或問題 健體-U-B1具備掌握健康訊息與肢體動作的能力，以進行與體育和健康有關的經驗、思想、價值與情意之表達，能以同理心與他人溝通並解決問題 健體-U-B2具備適當運用科技、資訊與媒體之素養，進行各類體育與健康之相關媒體識讀與批判，並能反思科技、資訊與媒體的倫理議題 健體-U-B3具備運動與健康的創作與鑑賞能力，體會其與社會、歷史、文化之間的互動關係，進而對美善的人事地物，進行賞析、建構與分享 健體-U-C1具備體育與健康的道德課題與公共議題之思考及對話素養，培養相關的公民意識與社會責任，主動參與有關的環保與社會公益活動 健體-U-C2具備於體育活動和健康生活中，發展適切人際互動關係的素養，並展現相互包容與尊重、溝通協調及團隊合作的精神與行動 健體-U-C3具備國際移動的能力，在堅定自我文化價值的同時，能尊重欣賞多元文化，拓展國際化視野，並主動關心全球體育與健康議題或國際情勢 | 1a-Ｖ-1詮釋生理、心理、社會、情緒與心靈各層面健康的概念與意義 1a-Ｖ-2完整地分析個人與群體健康的影響因素 1a-Ｖ-3推論內在與外在的行為對健康造成的衝擊與風險 1a-Ｖ-4探究促進全人健康的創新策略與資源規範 1b-Ｖ-1歸納健康技能和生活技能對健康維護的重要性 1b-Ｖ-2認識健康技能和生活技能的完整的實施程序概念 1b-Ｖ-3 評估生活情境的健康需求，尋求有效因應的健康技能和生活技能 1b-Ｖ-4建構健康自主管理的策略或行動 2a-Ｖ-1主動關切與本土、國際等因素有關之健康議題 2a-Ｖ-2 省思健康問題對個人、群體與國際間所造成的威脅感與嚴重性 2a-Ｖ-3多層面地體察健康行動在個人及群體的自覺利益與障礙 2b-Ｖ-1樂於終身遵守健康的生活規範與價值觀 2b-Ｖ-2因應多元的健康需求，積極調適與創新健康促進生活型態 2b-Ｖ-3展現個人及群體健康生活行動的高度信心與效能感 3a-Ｖ-1探索多元創新解決健康問題的技能，展現促進個人及群體健康的技能 3a-Ｖ-2 運用多元策略，將健康與自我照護技能彈性調整融入生活情境，展現出個人及群體的健康生活模式 3b-Ｖ-1精熟各種「自我調適」技能 3b-Ｖ-2精熟各種「人際溝通互動」技能 3b-Ｖ-3精熟各種「決策與批判」技能 3b-Ｖ-4 因應於不同的健康情境，有效運用各種的生活技能，發展出個人及群體的健康生活模式 4a-Ｖ-1運用有效的健康資訊、產品與服務，擬定健康行動策略 4a-Ｖ-2對自我健康行為進行評價，並適時修正與改善 4a-Ｖ-3有效地表現促進健康及減少健康風險的行為 4b-Ｖ-1公開論述個人對促進健康的觀點與立場 4b-Ｖ-2使用充分的事證資訊來堅定自己健康促進的立場 4b-Ｖ-3客觀地接納他人的觀點，適時回應以增進健康立場之共識 4b-Ｖ-4公開進行健康倡議，有效地影響他人促進健康的信念或行動 | ||||||
教學 資源 | 1.白板、麥克筆 2.投影片，搜集相關多媒體素材 3.紅色圓形貼紙 4.學習單 5.多媒體設備、輕音樂 | ||||||
課程 大綱 | 第13章心理健康三部曲身心練功坊 1. 明星紓壓有妙招 2. 身心觀照ING 3. 心靈保養技巧─靜坐&冥想 4. 心靈保養技巧─肌肉放鬆&穴位按摩&規律運動 5. 心靈保養技巧─瑜伽 6. 強化心理免疫力 7. 問題解決有一套 | ||||||
教學 方法 | 1.板書 2.投影片介紹 3.分組遊戲報告 | ||||||
單元課程之教案內容 | |||||||
教 學 目 標 | 單元目標 | 具體目標 | |||||
1. 選擇適合的紓壓及身心整合技巧,並運用於日常生活中 2. 熟悉問題解決步驟並實際演練 | 1-1 探究促進全人健康的創新策略、資源與規 範 1-2因應多元的健康需求,積極調適與創新健 康促進生活型態 1-3探索多元創新的方法,展現促進個人及群 體健康的技能 1-4有效地表現促進健康及減少健康風險的行為 2-1精熟各種決策與批判技能 2-2有效地表現促進健康及減少健康風險的行為 | ||||||
節次 | 第一節 | 時間 | 50分鐘 | |
時間 分配 | 教 學 流 程 | 教學要點及活動目標 | 備註 | |
5分 10分 10分 5分 10分 5分 5分 | *明星紓壓有妙招 *身心觀照ING* *心靈保養技巧─靜坐&冥想 *心靈保養技巧─肌肉放鬆&穴位按摩&規律運動 *心靈保養技巧─瑜伽 *強化心理免疫力 *問題解決有一套 | 1教師請同學閱讀課本P.160吳克群與林書豪的紓壓故事,再進一步說明「紓壓」為每個人人生重要課題,透過紓壓,身心才得以健全發展並保持巔峰狀態。 2請2~3位同學分享自己的紓壓妙招,教師適時予以回饋。 1教師發給每位同學三張圓形貼紙,請同學貼在目前覺得肌肉最緊甚至會痛的位置,再引導同學反思,多久沒有關注自己身體所發出的求救訊號?這些訊號代表什麼意義?並說明接下來的課程,將帶領同學體驗如何透過一些技巧來觀照內 心、沉澱心靈,強化身心素質以應付人生各種挑戰。 2教師以課本P.161「腹式呼吸」步驟帶領同學實際演練,並進一步說明學習呼吸放鬆練習,可幫助穩定情緒、紓解壓力,提醒同學需持續練習。 1教師選擇適當環境,播放輕音樂。 2教師以課本P.162說明「靜坐」相關重要概念及注意事項,並帶領同學練習5分鐘,再指定2~3位同學分享體驗過程中自我身心感受。 3教師以課本P.163說明「冥想」相關重要概念及注意事項,並帶領同學練習5分鐘;可配合輕音樂,在教師指導語引導下進行圖像冥想體驗,再指定2~3位同學分享體驗過程中自我身心感受。 1教師選擇適當環境,播放輕音樂。 2教師以課本P.164「肌肉放鬆」步驟帶領同學實際演練並請2~3位同學分享過程中自我身心變化感受。 3教師以課本P.165介紹「穴位按摩」相關概念與注意事項,以及如何正確找到穴位;請同學進行百會穴、印堂穴、內關穴或太衝穴等按壓,並搭配腹式呼吸,以達到定心、放鬆的效果。 4教師針對「規律運動」補充說明,並強調運動有助於宣洩壓力、改善焦慮、憂鬱等身心症狀,是現代人應付壓力最基本的配備。 1教師介紹課本P.166「座椅瑜伽」,並針對每一個動作姿勢要點及注意事項進行解說。 2播放輕音樂,請同學跟著教師指導語的速度,確實演練每一個動作;教師隨時觀察同學狀況並適時調整動作,再指定2~3位同學回饋過程中自我身心感受。 1教師以課本P.167~168介紹「正向思考」、「個人控制力及韌度」、「社會支持」及「問題解決技巧」等強化自我抗壓能力的策略。 2教師補充,當壓力超過個人負荷時可尋求的內外在資源,並強調若家人或親友出現重大壓力創傷反應,自己應積極主動給予協助,陪伴他們度過難關。 1教師詢問同學,遇到問題時自己通常如何因應?再進一步針對課本P.168「問題解決」技巧補充說明;強調透過問題解決技巧以及時間管理,可有效管理壓力並解決問題。 2教師歸納:在體驗不同形式的整合技巧後,試著找到適合個人的能量管理方法,讓身心靈健康平衡並能落實於生活中。 3課後評量:請同學課後完成課本P.168學習評量。 | 因課堂時間有限,教師可擇課本 P.161~166「心靈保養技巧」其中1~2項進行解說示範,或讓同學票選最感興趣的部分再進行體驗及分享。 ●教師事先選用或剪輯適合的輕音樂,以輔助身心整合技巧練習。 ●預告同學今日課程須著寬鬆衣 物,以體育服為佳。 替代活動 教師可適時融入「傳統醫學養生」相關身心整合技巧,或芳香療法等體驗活動。 教師可參考課本P.167圖 文範例,依情緒性支持、尊重的支持、工具性支持、訊息支持及網絡支持等面向,引導同學以自身經驗舉例說明。 | |
