競技啦啦隊訓練計劃

一、總則 
　　為提昇學生健康體能發展，增進運動技能，提升身體適應能力，培養運動道德，樹立良好運動習慣，養成團隊合作之教育精神，積極推展啦啦隊風氣，來展現青年學生熱情活力。 

二、目標： 
　　1、全國高中啦啦隊錦標賽。
　　2、各界獲邀表演及國中小宣導表演。 
三、對象：
　　新興高中學生均可參加。 
　　女生：身高160公分以下，體重50公斤以下。
　　男生：身高172公分以上，體重70~85公斤。

四、場地：

     中正堂、操場。

五、訓練內容： 
調整期(4月份~5月份)技能20%體能20%印象練習60%
     比賽結束，對於比賽期間的疏失及優點，做一個賽後階段的得失檢討，把缺失檢討改進，把優點繼續保持。並參考其他隊伍值得學習的長處，以加強本隊技術上不足的地方，利用教學媒體加深自己的印象。 

鍛鍊期(6月~8月)技能30%體能70%
     競技啦啦隊要呈現力與美，首要條件在於肌力，所以肌力對選手而言，是必備的條件。因此在鍛鍊期體力的訓練佔70%，從鍛鍊期中使每位選手中將每位選手的肌力都能增強，做為選手訓練的必備條件，達到盡善盡美的演出。
訓練期：（9月~12月，隔年1月） 技能60%體能40%
    訓練的主要目的是為了初步形成競技狀態，就是要提高構成競技能力的諸多因素，使諸多因素之間的聯繫融通、和諧並進，以提高身體機能水準和運動素質水準，其重點加強專項素質和專項技術訓練。技能訓練的比例也明顯增大，在集體項目中，全隊的陣容應逐漸成型，運動員的體能與專項素質水準應達到相當高的水準，而且比較自信，以銜接比賽期的到來。
競賽期：（2月~3月）技能70%體能30%
    主要任務是在比賽中創造優異成績，因此該期的訓練應圍繞專項比賽的要求安排，在一般情況下，準備期以未達到良好的競技狀態。創造物質與精神的基礎，進入競技狀態項目最佳水準發展，該時期的負荷量小於準備期，而負荷強度明顯提高。